Excercise

โภชนาการสำคัญสำหรับนักกีฬา

หากนักกีฬาต้องการที่จะมีร่างกายที่แข็งแรง และทนทานต่อการฝึกฝนมากยิ่งขึ้น โภชนาการก็มีส่วนสำคัญที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณ ซึ่งเราก็มีเคล็ดลับเกี่ยวกับโภชนาการที่มีประโยชน์ต่อนักกีฬามาแนะนำ ดังนี้ครับ

1.อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ นั่นหมายความว่าร่างกายคุณกำลังขาดน้ำ และการขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการฝึกได้ ควรชดเชยน้ำที่สูญเสียไปจากการฝึกอย่างน้อย 2 แก้ว (500 มิลลิลิตร) ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

6 ท่าสร้างกล้าม Back & Biceps ปั้นกล้ามแขนให้ใหญ่ไวๆ พร้อมกล้ามหลังสวย

อยากสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นไวๆ ก็ต้องรู้เทคนิคและวิธีการเล่นท่าออกกำลังกายอย่างถูกต้องครับ ซึ่งวันนี้เราก็มีคำแนะนำในการสร้างกล้าม Back & Biceps หรือกล้ามเนื้อหน้าแขนและกล้ามเนื้อหลังมาฝากกัน อีกทั้งยังพิเศษมากๆ เพราะเป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ

โดยคุณ Rafael Monteiro ซึ่งเป็นโค้ชและนักสรีรวิทยาการกีฬาของทีมฟุตบอล และมีประสบการณ์ดูแลนักกีฬาในไทยกว่า 10 ปี จะมาแนะนำท่าออกกำลังกายและวิธีการเล่นอย่างถูกต้อง ของการออกกำลังกาย Back & Biceps

โดย Back & Biceps มีท

5 ท่าสร้างซิกแพค ปั้นกล้ามให้คมชัด

ช่วงสถานการณ์ไวรัส COVID-19 ระบาดแบบนี้ ใครที่ชอบเข้าฟิตเนสก็ต้องพักก่อน เพื่อความปลอดภัย แต่พออยู่บ้านนานๆ บางคนอาจจะกินเยอะจนพุงถามหา หรือหยุดออกกำลังกายจนซิกแพคหาย ถึงเวลาดึงตัวเองกลับมาฟิต! ปั้นกล้ามหน้าท้องให้ปังกันแล้ว

เราขอแนะนำ 5 ท่าเด็ดสร้างซิกแพค ที่ช่วยบริหารหน้าท้องแบบเน้นๆ โดยสามารถเล่นได้เองที่บ้านแบบสบายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยครับ

1. ท่า Crunch : เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหน้า หรือที่หลายคนเรียกกันว่า ซิกแพค นั่นเอง
- นอนราบกับพื้

เทคนิคสร้าง V-CUTS SHAPE

ร่องกล้ามเนื้อ “V-Cuts Shape” คือ บริเวณแนวด้านข้างกล้ามท้อง จะสังเกตเห็นได้จากร่องเอวด้านข้างลำตัวเว้าคอดตามขอบชุดชั้นในและลึกยาวเข้าไปถึงจุดซ่อนเร้น ผู้ชายที่มีกล้ามท้องและมีร่างกายฟิตสุดๆ มักจะเห็นร่องขอบเอวได้อย่างชัดเจน เมื่อดูจากด้านหน้าจะเห็นกล้ามเนื้อคล้ายรูปตัววี "V-cuts" หรือมีลักษณะคล้ายลูกศรชี้ลง ร่องขอบเอวนี้เสมือนเป็นเสน่ห์ของความเป็นชายอย่างหนึ่งเลยล่ะครับ

การจะสร้าง V-Cuts Shape ต้องฝึกกล้ามท้องให้ครบทุกส่วน โดยเฉพาะการฝึกกล้ามท้องด้านข้างชั้นนอก (Exte

เคล็ดลับการกิน เพื่อกล้ามแบบที่ต้องการ

อยากมีหุ่นล่ำกล้ามใหญ่ ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ ขณะเดียวกันก็มีผู้ออกกำลังกายจำนวนไม่น้อยเลือกดื่มเวย์โปรตีนเป็นตัวช่วยเสริม เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและเห็นผลลัพธ์ไวขึ้น

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากเวย์โปรตีนแล้ว ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากที่เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายหรือเล่นกล้าม ทุกคนสามารถเลือกทานให้เหมาะสมกับสิ่งที่ตัวเองต้องการได้ โดยเรามีกลุ่มสารอาหารที่สามารถทานร่วมกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมาแนะนำดังนี้

ควรกินอาหารก่อน หรือ หลังออกกำลังกาย ถึงจะดี?

มักจะมีคนถามคำถามนี้กันเข้ามาอยู่บ่อยๆ ว่าควรจะทานข้าวก่อนหรือหลังการออกกำลังกายถึงจะดี ซึ่งคำตอบที่ถูกต้องคือไม่ควรทานก่อนออกกำลังกาย เพราะจะทำให้จุก ซึ่งโดยปกติกลไกการย่อยอาหารของคนเราจะลำเลียงโลหิตไปหล่อเลี้ยงที่กระเพาะและทางเดินอาหารเป็นจำนวนมากอยู่แล้ว หากเราออกกำลังกายในขณะนั้น โลหิตในร่างกายจะไปหล่อเลี้ยงที่กล้ามเนื้อมัดต่างๆ ด้วยจึงอาจส่งผลกระทบต่อการย่อยอาหารและการทำงานของกล้ามเนื้อได้

ร่างกายของเราเมื่อมีการออกกำลังกายโดยใช้ระยะเวลา 60-90 นาที การเผาผลาญ

เริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่ง ต้องรู้อะไรบ้าง ?

“เวทเทรนนิ่ง” เป็นการออกกำลังกายที่มีคนให้ความสนใจในลำดับต้นๆ เพราะทำได้ง่าย ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปถึงยิม แค่มีอุปกรณ์ก็สามารถทำได้แล้ว แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมทุกสัดส่วนของร่างกายอีกด้วย แต่รู้หรือไม่ว่าหากเล่นไม่ถูกจังหวะ เคลื่อนไหวร่างกายไม่ถูกวิธีก็อาจจะทำให้เกิดอันตรายได้เช่นกัน

เริ่มต้นด้วยการปรับท่วงท่าการเคลื่อนไหว
สำหรับคนที่ไม่เคยเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อน สิ่งที่พึงระวังเป็นลำดับแรกคือ ท่วงท่า จังหวะ และองศาการเคลื่อนไหว ยกตัวอย่าง

รวมท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามไหล่ เล่นง่าย ไหล่สวยจริง!

อยากหุ่นปังทุกองศา อย่าลืมปั้นกล้ามไหล่ให้สวย ถ่ายรูปอวดกล้ามยังไงก็เท่! สำหรับท่าเล่นไหล่ที่เล่นแล้วดี เล่นแล้วโดน เราคัดมาให้แล้วทั้งหมด 3 ท่าครับ เป็นท่าที่คนคนอยากมีกล้ามไหล่หนากลมสวยต้องไม่พลาด มาพร้อมคลิปวิดีโอสาธิตท่าออกกำลังกายแบบละเอียดยิบจากผู้เชี่ยวชาญ ชมได้ที่ด้านล่างบทความเลยครับ

ก่อนอื่นมามาดูกันว่า 3 ท่าสร้างกล้ามไหล่สุดเพอร์เฟคมีอะไรบ้าง

1.Seated Lateral Shoulder Raises : 3 เซ็ต / 8-10 ครั้ง

สารอาหารแนะนำสำหรับผู้ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อมีมัดใยที่สวยงาม สิ่งสำคัญนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ถูกต้องแล้ว การได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน เพราะจะช่วยส่งเสริมให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและเห็นผลไวขึ้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับผู้ออกกำลังกายด้วยว่าต้องการอยากจะเน้นส่วนไหนมากเป็นพิเศษ งานนี้เราจึงขอหยิบ 4 สารอาหารที่ช่วยส่งเสริมเรื่องกล้ามเนื้อให้เหล่านักเล่นกล้ามและผู้ที่มีใจรักในการออกกำลังกายได้รู้จักกันมากขึ้น

รวมเด็ดท่าปั้นก้นกลมเด้ง ต้นขากระชับ เรียวสวย

อยากมีก้นสวย กลมเด้ง เซ็กซี่และเร้าใจ ไม่ใช่เรื่องยาก ! วันนี้ GNC จัดหนักยกทัพท่าออกกำลังกายมาฝากสาวๆ ถึง 8 ท่าด้วยกัน ทำแล้วเห็นผล แถมยังช่วยให้ต้นขากระชับเรียวสวย คอนเฟิร์มโดยโค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านนี้โดยเฉพาะเลย จะมีท่าไหนบ้างนั้น แอดมินแปะไว้ด้านล่างนี้แล้ว...

1.Dumbbell Lunge : 3 sets 12-15 reps

เทคนิค
-ยืนเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างๆ ช่วยในการทรงตัว
-ก้าวขาข้างนึงไปข้างหน้า ลดลำตัวลง จนเข่าของขาหลังแตะพื้น
-รักษาลำตัวให้ตรงตลอด