DHA สารอาหารสำคัญสู่ลูกน้อย ผ่านน้ำนมแม่
สำหรับกรดไขมันอย่าง DHA หรือ Docosahexaenoic acid เป็นกรดไขมันจำเป็นชนิดหนึ่งในกลุ่ม โอเมก้า3 (Omega-3) ซึ่งถือได้ว่าเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อลูกเป็นอย่างมาก เพราะมีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและสมอง
วิธีการรับ DHA ของทารก ก็คือ การได้รับผ่านคุณแม่ จากสิ่งที่คุณแม่รับประทานเข้าไปตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์ และช่วงหลังคลอดผ่านทางน้ำนมแม่ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่ให้นมลูกควรจะรับประทานอาหารที่มี DHA หรือน้ำมันปลา
สำหรับคุณแม่ที่ทานอาหารเสริมประเภทน้ำมันปลาซึ่งมี DHA ด้วยนั้น ควรรับประทานในช่วงตั้งครรภ์ตั้งแต่ 1- 6 เดือนแรก และช่วงหลังคลอดไปแล้วประมาณ 1-2 เดือน หรือเมื่อหมดน้ำคาวปลา
โดยประโยชน์สำคัญของ DHA ที่คุณแม่ทุกคนควรทราบก็มีด้วยกันดังนี้ครับ
- สำหรับทารกหลังคลอดช่วง 6 เดือนแรก จำเป็นต้องได้รับ DHA ผ่านน้ำนมแม่อย่างเพียงพอเพื่อสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท รวมทั้งส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท
- เป็นส่วนประกอบสำคัญของสมอง จอประสาทตา และกล้ามเนื้อหัวใจ
- เพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้และเพิ่มประสิทธิภาพของทักษะกระบวนความคิด
- ช่วยป้องกันการเกิดโรคสมาธิสั้น
- ในช่วงตั้งครรภ์ถึง 3 ปีแรก สมองของเด็กพัฒนาสูงสุดถึง 80 % เซลล์สมองจะขยายขนาด และมีการสร้างเครือข่ายเส้นใยประสาทอย่างรวดเร็ว เพื่อเชื่อมให้เกิดการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง น้ำหนักสมองจะเพิ่มขึ้นถึง 3 เท่า
นอกจาก DHA จะมีประโยชน์ต่อเด็กๆ แล้ว ยังมีประโยชน์ต่อผู้ใหญ่อย่างเราๆ ด้วยนะครับ โดย DHA ช่วยทำให้การทำงานของสมองในผู้ใหญ่ดีขึ้น และยังช่วยป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุได้อีกด้วย
อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วกรดไขมันประเภทนี้ร่างกายของคนเราไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นได้เองนะครับ เพราะฉะนั้นคุณแม่ต้องรับประทานอาหารที่มีกรดไขมัน DHA ซึ่งแหล่งอาหารที่จะพบ DHA ได้ก็คือ
- ปลาทะเลในเขตน้ำเย็น เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาเฮร์ริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาแอนโชวี่ และปลาทูน่า
- สาหร่ายทะเล
- เมล็ดพืชตระกูลวอลนัท
- นมผง
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ปริมาณ DHA ที่เหมาะสมต่อวัน
- คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานน้ำมันปลาที่ให้ DHA อย่างน้อย 250 มิลลิกรัมต่อวัน ในช่วง 1-6 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ และหลังคลอดบุตรแล้ว 1-2 เดือน
ในผู้ใหญ่ปริมาณ DHA ที่แนะนำอยู่ที่ 250-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยอาจได้รับจากน้ำมันปลาสกัดประมาณ 2-6 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับปริมาณของ DHA/EPA ที่แสดงบนฉลากของน้ำมันปลา
GNC Fish Oil DHA 250 รายละเอียดเพิ่มเติม คลิก > https://www.gnc.co.th/dha-250mg-60s.html
