เช็คพฤติกรรม ลดยังไงก็ไม่ผอม! พร้อมทริคพิชิตหุ่นเป๊ะ

วิธีลดน้ำหนักมีอยู่หลายวิธี แต่บางคนพยายามลดแล้วลดอีกด้วยสารพัดวิธีก็ยังไม่ผอมซักที นั่นเป็นเพราะคุณอาจมีพฤติกรรมลดน้ำหนักแบบผิดๆ ที่ทำให้ไม่ผอมแบบยั่งยืน

ลองมาเช็คลิสต์พฤติกรรมลดน้ำหนักแบบผิดๆ ว่าคุณได้ทำแบบนี้บ้างหรือเปล่า

• อดอาหาร หรือทานให้น้อย แม้จะผอมลง แต่มีโอกาสเกิด “โยโย่” มาก และเสี่ยงขาดสารอาหาร
• เลิกทานคาร์โบไฮเดรตทุกชนิด แม้น้ำหนักจะลด แต่จะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย และโหยของหวานได้
• ออกกำลังกายไม่คุมอาหาร คิดว่าออกกำลังกายแล้วจะทานอะไรก็ได้ตามใจปาก
• หักโหมคาร์ดิโอ สิ่งที่สูญเสียอาจไม่ใช่แค่ไขมันแต่เป็นกล้ามเนื้อด้วย! พอมวลกล้ามเนื้อน้อยจะทำให้ระบบเผาผลาญต่ำลง ยิ่งทำให้อ้วนง่ายขึ้น
• ทานแต่ผัก ผลไม้ น้ำหนักอาจลดเร็ว แต่ที่หายไปอาจเป็นน้ำหนักของน้ำไม่ใช่ไขมัน และถึงจุดนึงอาจตบะแตกจนกลับมาอ้วนอีกครั้ง

ถึงเวลาหยุดความเชื่อในการลดน้ำหนักแบบผิดๆ จะทำอย่างไรให้การลดน้ำหนักครั้งนี้ได้ผลดียิ่งขึ้น มาดูเคล็ดลับกัน

ทานอาหารที่ดี

1. แป้งไม่ขัดสี ในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย และดีต่อระบบย่อยรวมทั้งการขับถ่าย ไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า ปลาทะเลน้ำลึก
2. โปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว หรือเวย์โปรตีน เพราะจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้อิ่มนาน
3. ผัก และผลไม้รสหวานน้อย เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร
4. เลี่ยงอาหารหวาน มัน ทอด และอาหารแปรรูป

ออกกำลังกาย

• คาร์ดิโอควบคู่เวทเทรนนิ่ง ได้ทั้งลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะทำงานได้ดี โดยออกกำลังกายให้ได้วันละ 30 นาทีขึ้นไป แต่ไม่ควรโหมออกกำลังกายทุกวัน ต้องมีวันให้ร่างกายได้พักบ้าง

ผักผ่อนให้เพียงพอ

• การนอนสำคัญไม่แพ้กัน เพราะส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนหิว-อิ่ม ซึ่งเป็นตัวควบคุมความอยากอาหาร การนอนน้อยจะยิ่งกระตุ้นให้รู้สึกหิวมากขึ้น

เสริมตัวช่วยกลุ่มควบคุมน้ำหนัก ลดได้แบบง่ายๆ ไม่ต้องอดให้ทรมาน!

1. GNC Citrimax ยับยั้งการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันสะสมในร่างกาย และช่วยลดการทานจุบจิบ คลิก > https://www.gnc.co.th/gnc-citrimax-garcinia-cambogia.html
2. GNC Total LIN CLA เผาผลาญไขมันส่วนเกิน ป้องกันการสะสมของไขมัน คลิก > https://www.gnc.co.th/gnc-cla-1000mg-90sg.html
3. GNC L-Carnitine Plus ตัวช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันสะสมขณะออกกำลังกาย ฟิตเป๊ะทุกสัดส่วน คลิก > https://www.gnc.co.th/gnc-l-carnitine-plus-liquid-black-cherry.html
4. GNC Apple Cider Plus ช่วยดูดซับน้ำตาลและไขมันไม่ให้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย และทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น คลิก > https://www.gnc.co.th/gnc-apple-cider-plus-90t.html

.........................................
ขอบคุณข้อมูล
1.โรงพยาบาลกรุงเทพ https://bit.ly/3kYChP3
2.โรงพยาบาลเปาโล https://bit.ly/2GyTaRx
3.โรงพยาบาลวิชัยยุทธ https://bit.ly/3l2YIm5
4.โรงพยาบาลพญาไท https://bit.ly/351Q7dM