รวมท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามไหล่ เล่นง่าย ไหล่สวยจริง!
อยากหุ่นปังทุกองศา อย่าลืมปั้นกล้ามไหล่ให้สวย ถ่ายรูปอวดกล้ามยังไงก็เท่! สำหรับท่าเล่นไหล่ที่เล่นแล้วดี เล่นแล้วโดน เราคัดมาให้แล้วทั้งหมด 3 ท่าครับ เป็นท่าที่คนคนอยากมีกล้ามไหล่หนากลมสวยต้องไม่พลาด มาพร้อมคลิปวิดีโอสาธิตท่าออกกำลังกายแบบละเอียดยิบจากผู้เชี่ยวชาญ ชมได้ที่ด้านล่างบทความเลยครับ
ก่อนอื่นมามาดูกันว่า 3 ท่าสร้างกล้ามไหล่สุดเพอร์เฟคมีอะไรบ้าง
1.Seated Lateral Shoulder Raises : 3 เซ็ต / 8-10 ครั้ง
เทคนิค
1.นั่งบนม้านั่ง หลังตั้งตรง เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
2.ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว งอศอกได้เล็กน้อย
3.ยกดัมเบลออกไปด้านข้างให้มือที่ถือดัมเบลยกขึ้นมาถึงระดับไหล่ ขณะยกขึ้นให้หายใจออก
4.จากนั้นลดดัมเบลลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขณะลดแขนลงให้หายใจเข้า
บริหารกล้ามเนื้อ : Front Shoulder, Lateral Shoulder
2.Inclined Front Shoulder Raises : 3 เซ็ต / 8-10 ครั้ง
เทคนิค
1.นั่งบนม้านั่ง ปรับเบาะเอียง 60 องศา ขณะเล่นให้หลังพิงเบาะตลอดเวลา
2.ถือดัมเบลไว้ด้านข้างปล่อยแขนให้ผ่อนคลาย
3.ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นจนดัมเบลอยู่ระดับกึ่งกลางใบหน้า หายใจออกระหว่างที่ยกขึ้น
4.ลดแขนลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พร้อมหายใจเข้า
บริหารกล้ามเนื้อ : Front Shoulder, Lateral Shoulder
3.Seated reverse dumbbell fly : 3 เซ็ต / 8-10 ครั้ง
เทคนิค
1.นั่งบริเวณปลายม้านั่ง งอเขาลง โน้มตัวไปด้านหน้า
2.ถือดับเบลให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ปล่อยแขนห้อยลงข้างน่อง งอข้อศอกได้เล็กน้อย
3.หายใจออกขณะยกแขนออกไปด้านข้าง จนข้อศอกอยู่สูงระดับไหล่
4.หายใจเข้าขณะลดแขนลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
บริหารกล้ามเนื้อ : Front Shoulder, Lateral Shoulder
ใครที่อยากทราบวิธีการเล่นกล้ามไหล่แต่ละท่าแบบละเอียดๆ สามารถชมแบบเต็มๆ ได้ที่คลิปนี้เลย ^^
นอกจากออกกำลังกายแบบจัดเต็ม การทานโปรตีนให้ถึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยสามารถเสริมโปรตีนง่ายๆ ด้วย GNC เวย์โปรตีน ชงดื่มสะดวกได้ทุกที่ มีให้เลือกด้วยกันถึง 2 สูตร ตอบโจทย์ทุกความต้องการ
- อยากเพิ่มกล้าม ให้ตัวดูบึ๊กขึ้น หรือเพิ่มน้ำหนัก เลือก GNC เวย์โปรตีน สูตรคอนเซนเทรต ได้เลย > https://www.gnc.co.th/whey-protein-vanilla-850g.html
- แต่ถ้าเป็นสายลีน อยากมีกล้ามชัดเป๊ะ เพิ่มกล้ามแต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก ต้อง GNC เวย์โปรตีนสูตรไอโซเลทครับ > https://www.gnc.co.th/gnc-whey-isolate-28-chocolate-909-g.html
..............................................................................
อ่านบทความสุขภาพเพิ่มเติม คลิก > https://www.gnc.co.th/category-content/
เลือกชมสินค้าอื่นๆ ได้ที่นี่ > www.gnc.co.th
ไม่พลาดทุกโปรโมชั่นดีๆ แอด Line Official @gncthailand ไว้เลย > https://is.gd/e2OzlW
