4 ท่าลดหน้าท้อง สลายพุง พุงยุบ !
พุงยื่น พุงย้อย ปัญหาโลกแตกของหนุ่มๆ สาวๆ ที่อยากจะมีหน้าท้องฟิตเฟิร์ม แต่พยายามจะลดเท่าไหร่ เจ้าพุงน้อยๆ ที่อยู่บริเวณหน้าท้อง ก็ไม่ยอมออกไปสักที ! มาค่ะ เราจะอาสาพาทุกคนไปกำจัดพุงยื่นให้กลายเป็นพุงแฟบในแบบฉบับเร่งด่วน เห็นผลชัวร์ ด้วยท่าออกกำลังกายสลายพุงเพียง 4 ท่าเท่านั้น แนะนำโดยคุณ “Rafael Monteiro” โค้ชและผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาการกีฬา
1.ท่า Plank / Plank Hip Raise
เทคนิค
- ลดร่างกายส่วนบนลงที่ข้อศอก และข้อศอกควรอยู่ใต้ไหล่เหยียดเท้าไปข้างหลังยืดร่างกายให้ตรง
- เท้าควรชิดกัน
- กรณีทำให้ยากขึ้น ให้ยกสะโพกขึ้นและลง นับเป็น 1 ครั้ง เราเรียกท่านี้ว่า Plank Hip Raise
- ทำ 4 เซต 12-15 ครั้ง
2.ท่า Lying Bent Knee Oblique twist
เทคนิค
- นอนหงายและวางแขนกับพื้น
- งอขาทำมุม 90 องศา แล้วหมุนไปทางซ้ายและขวาจนสุด
- ทำ 4 เซต 16-20 ครั้ง
3.ท่า Side Plank Hip Raise
เทคนิค
- นอนตะแคง พยุงร่างกายส่วนบนไว้ที่ข้อศอกและแขน
- ข้อศอกควรอยู่ใต้ไหล่
- เท้าควรวางซ้อนกัน
- ทำ 4 เซต 12-15 ครั้ง
4.ท่า Superman
เทคนิค
- นอนคว่ำ ศีรษะอยู่ตรงกลางเหยียดแขนและขา
- ยกแขน ลำตัวส่วนบนและขาขึ้นจากพื้นพร้อมกันและค่อยลดลง
- ทำ 4 เซต 12-15 ครั้ง
หากใครที่รู้สึกว่ายังไม่จุใจกับท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากสามารถเข้าไปดูแบบเคลื่อนไหวเพิ่มเติมและทำตามคลิปนี้ได้เลย >
หรือหากสนใจสินค้าในกลุ่มสปอร์ต ตัวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สามารถเข้าไปชมสินค้าเพิ่มเติมได้ตามนี้เลย >https://www.gnc.co.th/departments/performance.html
หากสนใจสินค้าในกลุ่มควบคุมน้ำหนัก ตัวช่วยเร่งเผาผลาญไขมัน และป้องกันการสะสมไขมันสามารถเข้าไปดูสินค้าเพิ่มเติมตามนี้ได้ > https://www.gnc.co.th/goals/weight-management.html
