เคล็ดลับดูแลร่างกายเมื่อหายจากโควิด-19

อย่างที่รู้กันว่าเมื่อหายป่วยจากโควิด-19 อาจพบอาการหลงเหลือหลังติดเชื้อตามมาได้ หรือที่เรียกกันว่า ลองโควิด (Long COVID) ซึ่งบางคนอาจมีอาการเรื้อรังเหล่านี้นานหลายเดือน ฉะนั้นต้องใส่ใจดูแลร่างกายให้ดีครับ

วิธีดูแลตนเองเบื้องต้น เมื่อหายป่วยและกลับไปพักฟื้นที่บ้าน
1.สังเกตอาการต่ออีก 10-14 วัน สวมหน้ากาก เว้นระยะห่าง หลีกเลี่ยงใช้สิ่งของร่วมกัน หรือรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่น
2. พักผ่อนมากๆ ไม่ใช้สายตาเยอะเกินไป และดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน
3. เลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการ รวมถึงเลี่ยงอาหารปิ้งย่าง ของทอด ของมัน อาหารรสจัด หมักดอง ย่อยยาก และงดดื่มแอลกอฮอล์ด้วย
4.โดนแดดอ่อน ๆ ตอนเช้า หรือตอนเย็นบ้าง สัก 10-15 นาที และออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้ร่างกายพอได้เคลื่อนไหว แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักมากจนเกินไป

ลดปัญหา ลอง-โควิด ด้วยสารอาหารจากธรรมชาติ
อาการผิดปกติที่อาจเกิดขึ้น หลังจากหายป่วยโควิดนั้น มีหลายหลากด้วยกัน แต่ที่มักพบได้บ่อยๆ มีดังต่อนี้

1.อาการผิดปกติเกี่ยวกับระบบหายใจ
เช่น มีอาการหายใจเหนื่อย หรือหายใจเร็ว ไอ รวมถึงเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย เนื่องจากปอดทำงานหนัก ปอดไม่แข็งแรง รวมถึงภูมิคุ้มกันในร่ายกายยังไม่กลับมาดีเหมือนเก่า สารอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ ได้แก่

- Multivitamin & Vitamin C โดยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ล้วนมีความจำเป็นในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย โดยเฉพาะวิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอย่างดี และปริมาณที่แนะนำ 1000 มก. /วัน ซึ่งแหล่งที่พบวิตามินซีตามธรรมชาติ ได้แก่ ผลไม้ประเภทส้ม มะนาว พริก บรอกโคลี่ ฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ เป็นต้น

รายละเอียดเพิ่มเติม คลิก > https://www.gnc.co.th/vitamin-c-500mg-90t.html

- Coenzyme Q10 โดยโคเอนไซม์ คิว–10 นี้จะเกี่ยวข้องกับการสร้างพลังงานในระดับเซลล์ เพิ่มประสิทธิภาพการหายใจชนิดที่ใช้ออกซิเจน ส่งผลให้การหายใจดีขึ้น และไม่เหนื่อยง่าย รวมถึงช่วยบำรุงหัวใจอีกด้วย และปริมาณที่แนะนำ 30-100 มก. /วัน แหล่งที่พบโคเอนไซม์คิวเทนตามธรรมชาติ ได้แก่ ไข่ เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ตับ ไต หัวใจ น้ำมันปลา อาหารทะเล เป็นต้น

รายละเอียดเพิ่มเติม คลิก > https://www.gnc.co.th/coenzyme-q-10-30mg-60-capsules.html

- N-Acetyl-L-Cysteine (NAC) ช่วยบำรุงและปกป้องเซลล์ตับจากการถูกทำลายโดยสารเคมีชนิดต่างๆ อีกทั้งช่วยละลายเสมหะ ภาวะหลอดลมอักเสบ ลดอาการไอ และปริมาณที่แนะนำ 600-1,200 มก. /วัน แต่ NACจะไม่พบในอาหาร จะต้องสังเคราห์จาก Cystein เท่านั้น

รายละเอียดเพิ่มเติม คลิก > https://www.gnc.co.th/nac-600mg-60caps.html

2 .อาการผิดปกติเกี่ยวกับระบบประสาท
เช่น ปวดหัว ไม่มีสมาธิ หรือคิดอะไรไม่ออก ตื้อๆ นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน

- Magnesium เป็นแร่ธาตุที่ช่วยต้านการเกร็งของกล้ามเนื้อและต้านภาวะความเครียดได้ ส่งผลดีต่อผู้ที่มีภาวะปวดหัว ปวดไมเกรน ปริมาณที่แนะนำ 350-500 มก. /วัน แหล่งที่พบแมกนีเซียมได้ตามธรรมชาติ ได้แก่ อาหารจำพวกปลาและหอย ถั่ว อัลมอนด์ เมล็ดธัญพืช ธัญพืชไม่ผ่านการขัดสี มะเดื่อฝรั่ง ผักสีเขียวเข้ม กล้วย เป็นต้น

รายละเอียดเพิ่มเติม คลิก > https://www.gnc.co.th/magnesium-250mg-90t.html

- Vitamin B complex หรือวิตามินบีรวม มีบทบาทสำคัญในกระบวนการทำงานของระบบประสาท บำรุงสมอง และยังช่วยลดภาวะความเครียด ทำให้มีสมาธิมากขึ้น และปริมาณที่แนะนำคือ 50 มก. /วัน แหล่งที่พบวิตามินบีได้ตามธรรมชาติได้แก่ ไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน เนื้อขาวจากพวกสัตว์ปีก ตับ โฮลวีต จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง อะโวคาโด อินทผลัม ลูกพรุน เป็นต้น

รายละเอียดเพิ่มเติม คลิก > https://www.gnc.co.th/b-complex-50mg-100c.html

3. อาการผิดปกติอื่นๆ
เช่น ผมร่วง ปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อ

- Biotin มีส่วนช่วยสร้างเซลล์ผิวหนัง เส้นผมและเล็บ ปริมาณไบโอตินที่แนะนำ 600 mcg/วัน แหล่งที่พบไบโอตินได้ตามธรรมชาติได้แก่ ตับหมู ไตวัว เนื้อวัว ปลาเนื้อขาว ไข่แดง น้ำมันปลา ข้าวกล้อง ข้าวโพด รำข้าวสาลี เมล็ดพืชต่างๆ เป็นต้น

รายละเอียดเพิ่มเติม คลิก > https://www.gnc.co.th/biotin-600mcg-120tablets-biotin.html

- Omega3 ซึ่งมีอยู่ใน Fish oil, Krill oil และ Flax seed oil ที่มี EPA และ DHA ซึ่งช่วยต้านการอักเสบ และลดอาการปวดข้อได้ แหล่งที่พบ Omaga3 ได้ตามธรรมชาติ ได้แก่ ปลา น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืชต่างๆ หรือผักใบเขียว เป็นต้น

รายละเอียดเพิ่มเติม คลิก > https://www.gnc.co.th/goals/cardiovascular-support/blood-lipid-control.html