วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย ด้วย 3 ท่าสร้างกล้ามท้อง เล่นได้ที่บ้าน
ความใฝ่ฝันของผู้ชายสายกล้ามอย่างเราๆ ก็คือการมีกล้ามท้องชัดๆ เห็นเป็นลอนสวย แน่นอนว่าของอย่างนี้ก็ต้องอาศัยการออกกำลังกายอยู่แล้วครับ แต่จะเล่นท่าไหนให้มีซิกแพคขึ้นเรามีมาแนะนำครับ โดย 3 ท่านี้ เป็น 3 ท่าที่เน้นกล้ามท้องโดยเฉพาะ เล่นง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วยครับ
1.Russian Twists : 3 เซต / เซตละ 10 - 15 ครั้ง
เทคนิค
- นั่งลงบนพื้น และงอเข่าให้เท้าราบลงไปกับพื้น หรือสามารถล็อกเท้าไว้กับสิ่งที่มั่นคงได้
- วางมือไว้บริเวณหน้าอก หรือจับแผ่นน้ำหนักไว้ในมือก็ได้
- เอนลำตัวไปด้านหลัง จนกระทั่งลำตัวและต้นขาคล้ายรูปตัววี
- รักษาหลังให้ตรง หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ
- บิดลำตัวเบาๆ ไปด้านข้าง จนรู้สึกว่ามีการยืดออกของกล้ามเนื้อด้านข้างหรือด้านหลัง
บริหารกล้ามเนื้อ : External Oblique
2.Crunch : 4 เซต / เซตละ 15 - 20 ครั้ง
เทคนิค
- นอนราบ งอเข่าขึ้นให้เท้าราบไปกับพื้น และวางมือไว้บริเวณข้างศีรษะ
- หายใจออก งอหน้าท้องไปข้างหน้า ยกศีรษะและลำตัวขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
- หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง ลดศีรษะลงด้านหลัง
บริหารกล้ามเนื้อ : Rectus Abdominal / External Oblique
3.Reverse Crunch : 4 เซต / เซตละ 15 - 20 ครั้ง
เทคนิค
- นอนหงายบนพื้น เท้าชิดกัน วางมือไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือวางราบกับพื้น
- ยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แล้วงอเข่า 90 องศา หลังราบไปกับพื้น
- หายใจออก งอหน้าท้องและงอสะโพกยกขึ้นจากพื้น
- หายใจเข้า ผ่อนคลายหน้าท้องและลดสะโพกลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
บริหารกล้ามเนื้อ : Rectus Abdominal / Iliopsoas / External Oblique
เป็นท่าสร้างซิกแพคสำหรับผู้ชายที่เล่นได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยครับ ถ้าอยากจะชมวิธีการเล่นแต่ละท่าแบบชัดๆ สามารถกดชมคลิปที่ด้านล่างนี้ได้เลย และถ้าอยากชมคลิปวิดีโอการออกกำลังกายอื่นๆ สามารถรับชมได้ที่ Youtube Channel ของ GNC THAILAND ครับ
แนะนำไอเทมที่สายสร้างกล้ามต้องมี
- อยากเพิ่มกล้าม ให้ตัวดูบึ๊กขึ้น หรือเพิ่มน้ำหนัก เลือก GNC เวย์โปรตีน สูตรคอนเซนเทรต ได้เลย > https://www.gnc.co.th/whey-protein-vanilla-850g.html
- สำหรับสายลีน อยากมีกล้ามชัดเป๊ะ เพิ่มกล้ามแต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก ต้อง GNC เวย์โปรตีนสูตรไอโซเลทครับ > https://www.gnc.co.th/gnc-whey-isolate-28-vanilla-909-g.html
- อวดกล้ามชัดทุกองศา ต้องมี Branched Chain(BCAAs) เป็นตัวช่วยเด็ด สร้างมัดใยกล้ามเนื้อคมชัดเป๊ะทุกสัดส่วน ทานคู่กับเวย์โปรตีนได้ครับ > https://www.gnc.co.th/gnc-bcaa-1800mg-120-softgels-695.html
- แอล-กลูตามีน (L-Glutamine) ตัวช่วยลดการเสื่อมสลายของเซลล์กล้ามเนื้อ จึงช่วยลดอาการเมื่อยล้าขณะออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อมีความทนทานต่อการออกกำลังกายอย่างหนักได้ > https://www.gnc.co.th/l-glutamine-750mg-90c.html
- เลือกชมสินค้าอื่นๆ ได้ที่นี่ > www.gnc.co.th
- ไม่พลาดทุกโปรโมชั่นดีๆ แอด Line Official @gncthailand ไว้เลย > https://is.gd/e2OzlW
