ลดน้ำหนัก

เทคนิคพิชิตรูปร่างให้เป๊ะ

แนะสารพัดวิธีพิชิตหุ่นสวยแบบที่ไม่กลับมาอ้วนอีก จะทำยังไงให้รูปร่างผอมเพรียวสมใจได้บ้าง มาทำตามเคล็ดลับนี้กัน

ข้อ 1 อาหารเช้าคือสิ่งที่ขาดไม่ได้
เมื่อคุณอดอาหารมื้อเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทำให้มีพลังงานตกค้างและถูกเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่าย เมื่อถึงมื้อกลางวันคุณอาจจะรู้สึกหิวมากกว่าปกติ ส่งผลให้ยิ่งทานอาหารมากขึ้น ก็จะยิ่งทำให้เป็นคนอ้วนง่าย

ข้อ 2 เปลี่ยนมาทานเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อ
แทนที่จะจัดหนักมื้อใหญ่วันละ 3 มื้อ แนะนำให

6 ท่าสร้างกล้าม Back & Biceps ปั้นกล้ามแขนให้ใหญ่ไวๆ พร้อมกล้ามหลังสวย

อยากสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นไวๆ ก็ต้องรู้เทคนิคและวิธีการเล่นท่าออกกำลังกายอย่างถูกต้องครับ ซึ่งวันนี้เราก็มีคำแนะนำในการสร้างกล้าม Back & Biceps หรือกล้ามเนื้อหน้าแขนและกล้ามเนื้อหลังมาฝากกัน อีกทั้งยังพิเศษมากๆ เพราะเป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ

โดยคุณ Rafael Monteiro ซึ่งเป็นโค้ชและนักสรีรวิทยาการกีฬาของทีมฟุตบอล และมีประสบการณ์ดูแลนักกีฬาในไทยกว่า 10 ปี จะมาแนะนำท่าออกกำลังกายและวิธีการเล่นอย่างถูกต้อง ของการออกกำลังกาย Back & Biceps

โดย Back & Biceps มีท

4 เคล็ดลับ ผอมได้ไม่ต้องอด แค่เลือกทานอาหารแบบนี้!

หันไปทางไหนก็เจอแต่ ชาบู ปิ้งย่าง เต็มไปหมด ยังไม่รวมร้านชานมไข่มุกที่มาตั้งข้างออฟฟิศ เดินผ่านทีไร อดใจไม่ไหวสักที! รู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็พุ่งพรวดขึ้นมาหลายกิโล รวมถึงมีปัญหาสุขภาพตามมาอีกด้วย

ถ้าไม่อยากอ้วนลงพุง และมีสุขภาพที่ย่ำแย่ไปมากกว่านี้ ต้องเปลี่ยนดังนี้

1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
• เลือกทานข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้ามซ้อมมือ ซึ่งให้คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร และวิตามิน มากกว่าข้าวปกติ
• ทานเนื้อสัตว์ไม

เทคนิค Intermittent Fasting อดยังไงให้ผอมเร็ว!

ฮอตฮิตในหมู่คนที่กำลังลดน้ำหนักสุดๆ สำหรับวิธีการทำ IF หรือ Intermittent Fasting ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักด้วยวิธีจำกัดระยะเวลาการทานอาหาร โดยหลายๆ คนก็คอนเฟิร์มมาว่า วิธีนี้ลดจริง ได้ผลจริง! สำหรับคนที่สนใจจะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้บ้าง ลองมาทำความรู้จัก IF ให้ดีกันก่อนดีกว่า

Intermittent Fasting (IF) เป็นการลดน้ำหนักโดยการจำกัดระยะเวลาการทานอาหาร จะแบ่งออกเป็น 2 ช่วงเวลา คือ ช่วงที่อด และช่วงที่กิน ซึ่งในช่วงท

5 วิธีปิดสวิตซ์ความหิว กินเก่ง หิวบ่อย อ่านเลย!

เชื่อว่าอาการหิวบ่อยคงจะเป็นปัญหาที่มักเกิดขึ้นได้กับหลายคน โดยเฉพาะสาวๆ ที่มักชอบทานจุบทานจิบตลอดเวลา จึงเป็นเหตุให้สาวๆ มีรูปร่างและสัดส่วนที่ขยายจากเดิม วันนี้เรามีข้อแนะนำที่จะช่วยลดอาการหิวบ่อยลงได้ ว่าแล้วเราก็ไปดูกันเลยดีกว่า ..ว่ามีวิธีอะไรบ้าง

วิธีที่ 1 ทานอาหารเช้าให้อิ่มและทานโปรตีนให้มากขึ้น

มื้อเช้าเป็นมื้อหลักที่สำคัญและควรทานทุกวัน เพราะเป็นการกระจายปริมาณพลังงานอาหาร ให้พอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย
และช่วยควบคุมการทานอาหารมื้อเย็นให้ น

แจกสูตรสมูทตี้ ดื่มอร่อย ลดหุ่น! ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน

ชวนคนรักมาสุขภาพดีไปพร้อมความอร่อย ด้วยการทำ โปรตีนสมูทตี้! ซึ่งเรามีสูตรสมูทตี้มาฝากกันถึง 8 สูตร ทำง่ายๆ ได้ที่บ้านด้วย จะดื่มทดแทนมื้ออาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักก็ได้ ใครที่เป็นสายเฮลตี้ หรือกำลังไดเอทต้องลอง ^^

สำหรับใครที่ดื่มเวย์โปรตีนอยู่แล้ว ลองเปลี่ยนจากการชงเวย์ธรรมดาๆ กับน้ำเปล่า หรือนม มาเป็นสมูทตี้ได้นะคะ เติมรสชาติและความแปลกใหม่ให้กับการดื่มเวย์ไปอีกแบบ

สายดาร์ก(ช็อกโกแลต)ห้ามพลาด! Double Chocolate Mint Shake

บราวนี่สูตรเวย์โปรตีน ทำง่ายมาก!

อยู่ในช่วงไดเอทเลยต้องเลือกทานเป็นพิเศษ แต่ถ้าอยากทานขนมหรือของหวานแบบสุดๆ แต่กลัวหุ่นพัง ขอแนะนำเมนูอร่อยอย่างบราวนี่สูตรเวย์โปรตีนเลยครับ สูตรนี้ทานได้แบบไม่รู้สึกผิด แถมทำง่ายมาก ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ ลองไปทำตามกันเลย

GNC Whey Protein Brownies

(ส่วนผสมสำหรับ 3-4 ที่)

• กล้วยสุก 3 ลูก
• เนยถั่วลิสง 1/2 ถ้วย
• ผงโกโก้ 1/4 ถ้วย
• GNC Whey Protein – Chocolate 1 สกู๊ป

รวมเด็ดท่าปั้นก้นกลมเด้ง ต้นขากระชับ เรียวสวย

อยากมีก้นสวย กลมเด้ง เซ็กซี่และเร้าใจ ไม่ใช่เรื่องยาก ! วันนี้ GNC จัดหนักยกทัพท่าออกกำลังกายมาฝากสาวๆ ถึง 8 ท่าด้วยกัน ทำแล้วเห็นผล แถมยังช่วยให้ต้นขากระชับเรียวสวย คอนเฟิร์มโดยโค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านนี้โดยเฉพาะเลย จะมีท่าไหนบ้างนั้น แอดมินแปะไว้ด้านล่างนี้แล้ว...

1.Dumbbell Lunge : 3 sets 12-15 reps

เทคนิค
-ยืนเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างๆ ช่วยในการทรงตัว
-ก้าวขาข้างนึงไปข้างหน้า ลดลำตัวลง จนเข่าของขาหลังแตะพื้น
-รักษาลำตัวให้ตรงตลอด

เทคนิคดูแลรูปร่าง

เทคนิคดูแลรูปร่างให้หุ่นไม่เผละ! ด้วยวิธีลดไขมัน ไม่ต้องกลัวโยโย่แบบง่ายๆ ใครๆก็สามารถทำได้

การลดน้ำหนักผิดวิธี ก็เสี่ยงเกิด "โยโย่ เอฟเฟค" ถ้าไม่อยากให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ก็ต้องลดด้วยวิธีที่ถูกต้อง คือ หลักๆ แล้ว เราควรลดส่วนที่เป็นไขมันเสะสมค่ะ ด้วยการลดการเอาไขมันใหม่เข้าร่างกาย และเบิร์นไขมันเก่าที่สะสมออกไป ตามนี้เลย

1.ลดอาหารที่จะเข้าไปสร้างไขมัน เช่น อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต (ข้าว แป้ง น้ำตาล) อาหารที่มีไขมันมาก เพราะ

เวย์โปรตีนวาฟเฟิล สูตรหวานน้อย

หากคุณกำลังมองหาเมนูเพื่อสุขภาพที่กินแล้วไม่อ้วนแถมได้ประโยชน์แบบ Unlimited อยู่ละก็ GNC ขอแนะนำเมนูนี้เลย “เวย์โปรตีนวาฟเฟิล” สูตรหวานน้อย ไขมันต่ำ ที่มี "เวย์โปรตีน" เป็นส่วนผสมหลัก

ซึ่งในหลายๆ คนอาจจะคิดว่า "เวย์โปรตีน" สามารถนำมาชงกับน้ำสำหรับไว้ทานก่อนและหลังออกกำลังกายเท่านั้น แต่ความเป็นจริง "เวย์โปรตีน" สามารถนำมาทำได้หลายอย่างเลยนะครับ หากพร้อมแล้วไปดูวีธีทำเมนูนี้กันได้เลย ง่ายแสนง่าย ชอบแล้วก็อย่าลืมแชร์กัน